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春季养生正当时中老年人的黄金保健指南

区域:
北京 > 朝阳 > 劲松
类别:
保姆
地址:
首城国际-B座706
  "春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。"《黄帝内经》中这句古训,道出了春季养生的精髓。对于老年朋友来说,春季既是调养身心的黄金期,也是需要防范疾病的特殊时节。今天,就和大家唠唠春天老年人养生的那些事儿,还有怎么预防和应对常见的疾病。
          春季养生老年人应该注意什么
          饮食多甘少酸  滋养脾胃
    春季肝气旺,容易影响脾胃的功能。所以,饮食上要遵循“多甘少酸”的原则。多吃点像山药、红枣、南瓜、小米这类甘味食物,它们能滋养脾胃,增强脾胃的运化能力。少吃点酸性食物,比如话梅、柠檬等,以免肝气过旺。
    同时,春天新鲜蔬菜大量上市,像菠菜、韭菜、春笋,这些都是大自然给咱们的养生好物。
  菠菜富含铁元素和维生素,对咱们老年人的身体特别好,清炒菠菜,简单又健康。
同时也要记得饮食“三忌”
    忌生冷——避免直接食用冰箱取出的食物;
    忌油腻——减少红烧、油炸类食品摄入;
    忌过补——慎用人参、鹿茸等大补之品。
            起居早睡早起 适度春捂
    春天白昼变长,咱们老年人要顺应自然规律,早睡早起。
    早睡能养肝气,早起能让身体充分吸收大自然的阳气,一整天都精神抖擞。
    不过,春天气候多变,早晚温差大,“春捂”还是很有必要的。不要急着脱掉冬衣,尤其是对肩颈、腰腹、膝盖这些部位要重点保暖。
    可以根据天气变化,慢慢增减衣物,一般来说,15℃是个临界值,低于这个温度,别着急减衣,以免受寒。
              运动舒缓运动,增强体质
    春天是运动锻炼的好时机,适当运动能促进气血流通,增强体质。但咱们老年人运动要以舒缓为主,像散步、太极拳、八段锦就很不错。
    每天早上或者傍晚,去公园散散步,呼吸呼吸新鲜空气,和老朋友们聊聊天,心情舒畅,身体也得到了锻炼。打太极拳和八段锦的时候,动作要缓慢、柔和,注意呼吸配合。
  长期坚持,对身体的平衡能力、心肺功能都有很好的提升。运动前需做好10分钟热身,运动后及时擦汗更衣。切记"微微汗出"为度,避免大汗伤阳,别太累着自己。
        健康贴士老年人春季常见病防治
    春天天气转暖,各种病菌也开始活跃起来。
01 呼吸道疾病
    要预防这些疾病,首先要注意个人卫生,勤洗手,家里经常开窗通风,保持空气新鲜。少去人多拥挤、空气不流通的地方,出门戴个口罩。
    如果感觉近了,周身乏力,提不起精神,别拖着,要及时就医。
02心脑血管疾病
    春天也是心脑血管疾病的高发期。春天气温变化大,血管容易收缩,血压波动,就容易引发心脏病、脑卒中等疾病。
    咱们老年人要按时测量血压,规律服用降压药,保持情绪稳定,别太激动。饮食要清淡,少吃油腻、高盐的食物。
    一旦出现言语不利、肢体无力、胸闷、胸痛等,一定要赶紧去医院。
03 关节疼痛
    有些老年人一到春天,关节就疼。这是因为天气潮湿,关节受寒。
    平时要注意保暖,穿厚点的袜子,别让关节受凉。还可以用热水泡泡脚,每天泡15到20分钟,能缓解关节疼痛。
    要是疼得厉害,可以去医院看看,可以试试塌渍及热奄包等中医适宜技术。
    春天是大自然赋予我们调养身体的黄金时期,只要咱们老年人在饮食、起居、运动等方面多加注意,记住春天养生口诀:"衣要缓减,食要清淡,住要温暖,行要和缓,心要放宽",就能平平安安、健健康康地享受这美好的春光,让自己的生活充满活力。  
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