大腿肌肉怎么练 3个动作锻炼股四头肌
都说男人健身不练腿等于白练，大腿是人体发达的肌肉群，练好大腿肌肉，不但可以增加基础代谢，提升减脂效果。更能刺激睾丸素的分泌，加快肌肉的增长，而且男人练腿，还能增加战斗力。
今天小hi就请了我们的新宇教练给大家分享一下，大腿肌肉锻炼的方法。
解剖股四头肌
股四头肌分为股直饥股中间饥股外侧肌和股内侧迹其中只有股直肌跨过髋和膝两个关节，其余三个只跨过膝关节。
股直肌起于髂前下棘和髋臼上缘，通过髌韧带连至胫骨粗拢
股外侧肌起于股骨粗线外侧缘远至大转子，通过髌韧带连至胫骨粗拢
股内侧肌起于股骨粗线内侧缘，通过髌韧带连至胫骨粗隆和胫骨内侧踝。
股中间肌起于股骨干前面上3/4处，通过髌韧带连至胫骨粗拢
股四头肌有伸展膝关节的功能，同时，通过股直肌的活动来屈髋。
日常生活中，大腿前侧肌群总是发挥着重要的作用，无论是想加强腿部力量还是想改善大腿前侧的形态，都需要进行针对的训练。
下面我将针对股四头肌的构造并结合个人的训练经验，推荐给大家三个训练股四头肌为科学有效的动作。你们也可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“腿部”，系统会给你科学的腿部健身增肌计划。
一．机深蹲
1.开始时，按照适合你身高的高度将杠铃放到架子上。选择了合适的高度后，站到杠铃下，将杠铃放置在肩后上部的位置（略低于颈部）。
2.双手自然环握于杠铃上（手掌朝向前方），双腿前推的同时伸直你的躯干，将杠铃抬离架子。
3.双脚与肩同宽，置于身体前侧，使身体略微向后倾斜，脚趾微微指向外侧。头部始终朝向正前方，保持背部挺直。
4.开始弯曲膝盖慢慢降低杠铃，继续下降直到大腿平行于地面，在做这部分动作时吸气。双膝应与脚趾保持同一方向。
5.呼气的同时蹲起杠铃，注意是脚后跟发力。
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