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我们常拿“岁数”判断一个人的生理机能，但科学家或许更关注“生物年龄”。也就是说，一样岁数，但他们的生物年龄可以差很多。
而生物年龄的判断，科学家依据的是“表观遗传钟”，也就通过对人体DNA甲基化评估来测定。
的《衰老》（Aging）杂志就刊登了一项美国科学家的研究，他们探究了特定生活方式对“生物年龄”的影响。
《饮食和生活方式干预可能逆转表观遗传年龄》的研究截图
研究选了43位年龄在50~72岁之间的健康成年男性，进行了为期8周的生活方式干预。
终，生活方式干预组的“表观遗传钟”比对照组平均年轻3.23岁。
另外，和对照组比，生活方式干预组的血清 5-甲基四氢叶酸水平更高，血甘油三酯水平更低。
也就是说，改变生活习惯后，确实让他们身体更年轻了，而且血脂水平也更好了!
央视：胖就是病
那么，他们做了哪些生活改变？
1. 饮食方面：
● 以植物为中心的饮食干预。例如，选择一些深绿蔬菜、十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜、花椰菜等）、其他彩色蔬菜等；
● 有限地补充高质量动物蛋白。例如，肝脏、鸡蛋；
● 限制碳水化合物并包括实施轻度间歇性禁食；
● 每天补充水果、益生菌等；
● 避免添加糖/糖果；
● 充足饮水；
● 健康、平衡的油及脂肪摄入；
● 在晚上7点和早上7点之间不要进食；
…………………
2. 运动方面：
● 每天进行30分钟的运动，每周至少5天；
● 强度为高运动强度的60%~80%；
3. 压力管理：
● 每天两次呼吸练习以减轻压力；
4. 睡眠方面：
● 建议每晚至少睡7小时。
坚持充足喝水，身体会有什么变化……
当你每天不改变饮食和锻炼的前提下
坚持每天喝足水，身体将会发生以下变化：
1.大脑更灵活
根据《人类神经科学杂志》
当你坚持每天喝足水，你的大脑会反应更快
由于大脑需要大量的氧气来有效地工作
而水是其中的一个重要来源
它帮助你思考并帮助你集中注意力
它还能让你敏锐、聪明、反应快速
每天喝8到10杯水
能让你的认知能力提高30%
2.增强
水是世界上良药
水是更新人体各器官功能的催化剂
喝足够的水可以支撑你的肝脏及肾脏功能
这些器官可以帮助
血液中的有毒物质、废物等
因此你的免疫能力将得到加强
3.拥有健康的心脏
水有助于心脏健康
它通过降低血压来减少心脏病发作的威胁
据说睡前一小时喝一杯水
可以防止心脏病发作或中风
它使心脏更容易将新鲜含氧的血液送到器官
《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究
发现每天喝五杯水的人死于心脏病的可能性
比每天喝两杯以上的人少41%
4.变瘦
当你每天喝足水
你的身体会从各个器官中
去除易受攻击的有害毒素和废物
这能让你的身体更干净
有助于调节腹部脂肪
刚开始每天喝足水也许你的体重会增加
不过水作为食欲抑制剂
很快就会让你摄入更少的热量
如果你能保持每天喝足水
它会清洁你的身体
给你一个新的身体系统
哪怕吃的少也不会感到饥饿
5.新陈代谢增强
每天坚持喝足水不论你的饮食如何
都能促进人体新陈代谢
有研究显示，在早晨一口气喝下500ml的温水
能快速提高约24%的新陈代谢速度
而生物年龄的判断，科学家依据的是“表观遗传钟”，也就通过对人体DNA甲基化评估来测定。
的《衰老》（Aging）杂志就刊登了一项美国科学家的研究，他们探究了特定生活方式对“生物年龄”的影响。
《饮食和生活方式干预可能逆转表观遗传年龄》的研究截图
研究选了43位年龄在50~72岁之间的健康成年男性，进行了为期8周的生活方式干预。
终，生活方式干预组的“表观遗传钟”比对照组平均年轻3.23岁。
另外，和对照组比，生活方式干预组的血清 5-甲基四氢叶酸水平更高，血甘油三酯水平更低。
也就是说，改变生活习惯后，确实让他们身体更年轻了，而且血脂水平也更好了!
央视：胖就是病
那么，他们做了哪些生活改变？
1. 饮食方面：
● 以植物为中心的饮食干预。例如，选择一些深绿蔬菜、十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜、花椰菜等）、其他彩色蔬菜等；
● 有限地补充高质量动物蛋白。例如，肝脏、鸡蛋；
● 限制碳水化合物并包括实施轻度间歇性禁食；
● 每天补充水果、益生菌等；
● 避免添加糖/糖果；
● 充足饮水；
● 健康、平衡的油及脂肪摄入；
● 在晚上7点和早上7点之间不要进食；
…………………
2. 运动方面：
● 每天进行30分钟的运动，每周至少5天；
● 强度为高运动强度的60%~80%；
3. 压力管理：
● 每天两次呼吸练习以减轻压力；
4. 睡眠方面：
● 建议每晚至少睡7小时。
坚持充足喝水，身体会有什么变化……
当你每天不改变饮食和锻炼的前提下
坚持每天喝足水，身体将会发生以下变化：
1.大脑更灵活
根据《人类神经科学杂志》
当你坚持每天喝足水，你的大脑会反应更快
由于大脑需要大量的氧气来有效地工作
而水是其中的一个重要来源
它帮助你思考并帮助你集中注意力
它还能让你敏锐、聪明、反应快速
每天喝8到10杯水
能让你的认知能力提高30%
2.增强
水是世界上良药
水是更新人体各器官功能的催化剂
喝足够的水可以支撑你的肝脏及肾脏功能
这些器官可以帮助
血液中的有毒物质、废物等
因此你的免疫能力将得到加强
3.拥有健康的心脏
水有助于心脏健康
它通过降低血压来减少心脏病发作的威胁
据说睡前一小时喝一杯水
可以防止心脏病发作或中风
它使心脏更容易将新鲜含氧的血液送到器官
《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究
发现每天喝五杯水的人死于心脏病的可能性
比每天喝两杯以上的人少41%
4.变瘦
当你每天喝足水
你的身体会从各个器官中
去除易受攻击的有害毒素和废物
这能让你的身体更干净
有助于调节腹部脂肪
刚开始每天喝足水也许你的体重会增加
不过水作为食欲抑制剂
很快就会让你摄入更少的热量
如果你能保持每天喝足水
它会清洁你的身体
给你一个新的身体系统
哪怕吃的少也不会感到饥饿
5.新陈代谢增强
每天坚持喝足水不论你的饮食如何
都能促进人体新陈代谢
有研究显示，在早晨一口气喝下500ml的温水
能快速提高约24%的新陈代谢速度
