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保证营养充足

身体代谢和肌肉的生成都需要全面的营养，营养摄入不足、不均衡或过剩，都会造成肥胖。每天的膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽类、鱼蛋奶类、豆类、坚果类等食物，营养均衡才能加快脂肪燃烧、促进肠胃蠕动等，来帮助。根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入12种以上食物，每周摄入要在25种以上为佳。

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足量饮水

水是脂肪代谢过程中必需的物质，饮水量不足则会减缓新陈代谢，还有可能引发，从而导致发胖。根据《中国居民膳食指南》建议，每天应该喝够1500-1700毫升水（7-8杯）。

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