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#塑形美食打卡 Day 28

提到塑形餐

就不能不提鸡胸肉

鸡胸肉的饱腹感强

富含优质蛋白质

易被人体吸收利用

是减脂增肌的好拍档

吃法除了水煮，还能水煎！

今天就教你一道美味塑形的“水煎鸡胸肉”

想学会？往下看～

———解锁菜谱如下———

鸡胸肉：1块 / 芦笋：4根 / 柠檬：1个

盐、酱油、黑胡椒：适量

水：1/3钢杯

特级初榨橄榄油：1/3钢杯

锅具：安利皇后煎炒锅

炉具：安利皇后智能烹饪电磁炉

1/ 将鸡胸肉处理干净，然后改刀；

2/ 将切好的鸡胸肉放入容器中，依次加入酱油、黑胡椒、盐、水以及橄榄油，腌制15分钟；

3/ 将电磁炉火力调至1200W，煎炒锅加热1分钟放入鸡胸肉；

4/ 盖上锅盖，电磁炉火力调至300W，加热2分钟；

5/ 2分钟后开盖，将鸡胸肉翻面；

6/ 将腌制鸡胸肉的汤汁倒入锅中，加盖继续加热8分钟；

7/ 放入芦笋、适量橄榄油后盖盖儿继续加热2分钟；

8/ 将煎好的鸡胸肉、芦笋盛出，放上柠檬片摆盘。后取一片柠檬片将柠檬汁挤到鸡胸肉上，快来享用吧！
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