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《中国居民膳食指南》建议，每日的油脂摄入总量不可超过总能量的30%。按一个成年人每天1800千卡能量摄入来算，每天的油脂摄入（食物自带+烹调用油）建议不超过60克，其中饱和脂肪酸不超过20克。零食的热量占比应不超过日摄入量的20%。

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避开正餐

零食时间放在两顿正餐之间，距离正餐2小时左右比较合适，这样既不影响正餐食欲，又可以填补嘴巴空虚。