仟佰宠科普几种增加纤维摄入的方法

一份健康的餐单，当然少不了纤维的摄入，纤维对于人体的重要性，不言而喻。但事实上，现在，很多人每天并没有获得足够的纤维。

今天，小编就来分享几个可以增加纤维摄入的小方法给大家。

吃全谷物类食品

一般地，精致谷物因为经过加工，一些含有维生素和纤维的外壳都被剥去，而全谷类食品受到的再加工比较少，所以含有的营养也更高。
除了常见的燕麦和糙米，荞麦，藜麦也是不错的选择。

保证蔬菜的摄入

蔬菜的热量很低，但是营养成分却很高。在饮食餐单中加入蔬菜，不仅可以增加纤维的摄入，也可以增加饱腹感，在减脂的小伙伴，则可以选择一些不含淀粉的蔬菜。

吃水果

水果里也含有丰富的纤维，比如苹果，西柚，桃子等，不仅美味也很方便携带。而且把水果作为加餐或者下午茶，在满足饱腹感的同时，也可以促进肠胃蠕动。

吃奇亚籽

奇亚籽也是个好东西，它可以给人体提供蛋白质，维生素等，它在水中会形成凝胶，这些凝胶含有很高的不溶性纤维。

而这些不溶性纤维有助于我们的肠道运动，还可以降低患糖尿病的风险，是低成本高回报的食物之一。

对于嫌麻烦的小伙伴，可以尝试喝一些代餐饮料，比如仟佰宠玫瑰饮，采用科学技术提取纤维，小小一袋，就可以满足人体所需的能量，酸酸甜甜，还十分好喝。