仟佰宠 睡觉时的这个小细节 正在让你无辜长胖
仟佰宠：睡觉时的这个小细节，正在让你无辜长胖
问起生活中哪些习惯容易长胖，很多人应该都能说的头头是道，久坐不动会胖、爱吃油炸或甜食也会让人发胖...那你听说过吗？晚上不关灯睡觉，也可能会长胖。下面，大家就一起来和仟佰宠小编看看吧。
2019 年，美国国家卫生研究院一项针对43722名女性长达5年的大规模跟踪研究得出一个结论，晚上睡觉时照射到人造光源的女性更容易变胖！
人造光打破了我们的睡眠节奏
光对于睡眠直接的影响，来自于我们对于白天黑夜的感知，而这主要是通过睡眠节律分子--褪黑素的分泌实现的。
褪黑素也被称为黑夜，它是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使，褪黑素让我们的身体和自然界的规律同步。白天的时候，光线抑制了褪黑素的分泌，让我们的身体处于清醒状态;到了晚上，光线减弱，褪黑素分泌增加，帮助我们更好地进入并维持良好的睡眠，但人工照明的出现却改变了一切。
睡着了我们的第三只眼还「睁着」
很多人可能自然觉得，只要睡着了，眼睛关闭状态下，身体就感受不到光了，但实际上，即使眼睛闭上了，依然有一群特殊的感光细胞，在监测透过眼睑的环境光的变化。这群感光细胞对微弱的光线特别敏感。
因此，我们身体的「第三只眼」，也就是大脑的松果体，就能从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息，于是本该释放的褪黑素水平极大下降，使我们的睡眠节律发生改变，影响睡眠质量，缩短睡眠时间。
褪黑素的下降，还会进一步改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等的水平，增加进食欲望，从而导致肥胖。
现代生活的夜晚，是五光十色且精彩耀眼的，但这些「精彩」正在不断压缩我们休养身心的睡眠时间，请放下手机，关掉电视，拉紧窗帘，戴上眼罩，让自己沉浸在完全黑暗的环境中，放松地睡个好觉吧。
参考文献:Yong-Moon Mark Park et al.Association of Exposure to Artificial Light at Night While
Sleeping With Risk of Obesity in Women.JAMA Intern Med.2019
http://www.qianbai***
问起生活中哪些习惯容易长胖，很多人应该都能说的头头是道，久坐不动会胖、爱吃油炸或甜食也会让人发胖...那你听说过吗？晚上不关灯睡觉，也可能会长胖。下面，大家就一起来和仟佰宠小编看看吧。
2019 年，美国国家卫生研究院一项针对43722名女性长达5年的大规模跟踪研究得出一个结论，晚上睡觉时照射到人造光源的女性更容易变胖！
人造光打破了我们的睡眠节奏
光对于睡眠直接的影响，来自于我们对于白天黑夜的感知，而这主要是通过睡眠节律分子--褪黑素的分泌实现的。
褪黑素也被称为黑夜，它是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使，褪黑素让我们的身体和自然界的规律同步。白天的时候，光线抑制了褪黑素的分泌，让我们的身体处于清醒状态;到了晚上，光线减弱，褪黑素分泌增加，帮助我们更好地进入并维持良好的睡眠，但人工照明的出现却改变了一切。
睡着了我们的第三只眼还「睁着」
很多人可能自然觉得，只要睡着了，眼睛关闭状态下，身体就感受不到光了，但实际上，即使眼睛闭上了，依然有一群特殊的感光细胞，在监测透过眼睑的环境光的变化。这群感光细胞对微弱的光线特别敏感。
因此，我们身体的「第三只眼」，也就是大脑的松果体，就能从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息，于是本该释放的褪黑素水平极大下降，使我们的睡眠节律发生改变，影响睡眠质量，缩短睡眠时间。
褪黑素的下降，还会进一步改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等的水平，增加进食欲望，从而导致肥胖。
现代生活的夜晚，是五光十色且精彩耀眼的，但这些「精彩」正在不断压缩我们休养身心的睡眠时间，请放下手机，关掉电视，拉紧窗帘，戴上眼罩，让自己沉浸在完全黑暗的环境中，放松地睡个好觉吧。
参考文献:Yong-Moon Mark Park et al.Association of Exposure to Artificial Light at Night While
Sleeping With Risk of Obesity in Women.JAMA Intern Med.2019
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