怎样预防糖尿病呢
一生不得糖尿病的方法！值得为家人收藏！
糖尿病在我国的知晓率太低。医学会糖尿病学分会的主任委员纪立农介绍，1/3中国患者没有得到，很多患者甚至不知道自己得病，等到发现时，并发症已经开始威胁生命。
糖尿病之所以成为“漏网之鱼”，是因为其早期没有明显。而糖尿病的真正可怕之处在于并发症，它可引起、尿毒症、心脑血管疾病、肢体残废……
下面这些一生不得糖尿病的方法，值得每个人收藏一份！从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得糖尿病，赶紧看看！
1吃肉前喝两勺醋
美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，饭前吃点放醋的凉拌菜。
2减轻5％的体重
哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
3每天走路35分钟
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
4多喝咖啡
哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
5买食物看清高纤维标志
有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
6一周吃快餐不超过2次
美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
7火腿香肠要少吃
每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
8肉桂有助降血糖
德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
9做事前3次深呼吸
长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
10睡眠在6—8小时之间
睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
11不要独居
独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
12 45岁后多关注血糖
血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关住。
糖尿病本身不可怕，可怕的是并发症：、尿毒症、心脑血管疾病、肢体残废……
这些一生不得糖尿病的方法，值得每个人收藏一份！从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得糖尿病，简单又实用！
逯博士福寿轻体致力于当代人类健康教育的传播普及，和代谢综合征营养干预解决方案的推广。倡导“用生活方式解决生活方式病”，针对高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、高尿酸（痛风）、肥胖等代谢类疾病，以恢复人体本能为核心理念，首创推出“细胞全息还原方案”。
“细胞全息还原方案”，通过天然营养素的强化吸收，辅以每日膳食食谱设计，配合专业营养教练的跟踪指导，不打针、不吃药。从根源上对因生活方式不当而造成的生活方式病，进行全面康复式调理。方案自推出以来，已成功调理超过20万案例，对于三高肥胖等慢性代谢类问题，调理效果惊人，使困扰多年的患者和亚健康人群在短期调理后，即能迅速改善、减轻，甚至摆脱依赖，重获健康人生。
逯博士健康养生咨询：15268430835微信同号
糖尿病在我国的知晓率太低。医学会糖尿病学分会的主任委员纪立农介绍，1/3中国患者没有得到，很多患者甚至不知道自己得病，等到发现时，并发症已经开始威胁生命。
糖尿病之所以成为“漏网之鱼”，是因为其早期没有明显。而糖尿病的真正可怕之处在于并发症，它可引起、尿毒症、心脑血管疾病、肢体残废……
下面这些一生不得糖尿病的方法，值得每个人收藏一份！从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得糖尿病，赶紧看看！
1吃肉前喝两勺醋
美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，饭前吃点放醋的凉拌菜。
2减轻5％的体重
哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
3每天走路35分钟
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
4多喝咖啡
哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
5买食物看清高纤维标志
有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
6一周吃快餐不超过2次
美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
7火腿香肠要少吃
每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
8肉桂有助降血糖
德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
9做事前3次深呼吸
长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
10睡眠在6—8小时之间
睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
11不要独居
独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
12 45岁后多关注血糖
血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关住。
糖尿病本身不可怕，可怕的是并发症：、尿毒症、心脑血管疾病、肢体残废……
这些一生不得糖尿病的方法，值得每个人收藏一份！从现在开始做起，只要在生活中坚持做到了，一生不得糖尿病，简单又实用！
逯博士福寿轻体致力于当代人类健康教育的传播普及，和代谢综合征营养干预解决方案的推广。倡导“用生活方式解决生活方式病”，针对高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、高尿酸（痛风）、肥胖等代谢类疾病，以恢复人体本能为核心理念，首创推出“细胞全息还原方案”。
“细胞全息还原方案”，通过天然营养素的强化吸收，辅以每日膳食食谱设计，配合专业营养教练的跟踪指导，不打针、不吃药。从根源上对因生活方式不当而造成的生活方式病，进行全面康复式调理。方案自推出以来，已成功调理超过20万案例，对于三高肥胖等慢性代谢类问题，调理效果惊人，使困扰多年的患者和亚健康人群在短期调理后，即能迅速改善、减轻，甚至摆脱依赖，重获健康人生。
逯博士健康养生咨询：15268430835微信同号
