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维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的，它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。在控制卡路里时，增加维生素D的吸收量有助于。

植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。比如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。

每天需摄入0.0005～0.01毫克的维生素D。含有0.0005～0.01毫克的维生素D的食物包括35克鲱鱼片、60克鲑鱼片、50克鳗鱼肉、2个鸡蛋或150克蘑菇。此外,人们(尤其是休息时间过少的人)也可以通过服用维生素D片来补充这种营养物质,但不宜过量。研究人员认为,人们如果在长时间内每天都摄入0.025克的维生素D,可出现恶心、、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化及高血压等病症。