江汉步行街比较好的舞蹈培训机构 单色舞蹈全国连锁

5组动作塑修长美腿：一、　　STEP1：站姿，右脚屈膝向上抬起，绷直脚背，左手伸直向前抬起，右手向右后方抬起，保持身体站稳;　　STEP2：恢复站姿;　　STEP3：同理，左脚屈膝向上抬起，绷直脚背，右手伸直向前抬起，左手向右后方抬起，保持身体站稳;　　STEP4：恢复站姿。　　TIPS：完成本动作，注意呼吸，保持身体稳定，多练习，不久就可拥有修长的美腿，还可以瘦手臂喔!　　二、准备动作：两腿贴紧，脚尖打开向外;　　STEP1：绷紧脚背，屈右膝，右腿慢慢在右侧抬起，双手伸直抬至与肩膀平行，上身在腰背的带动下向左侧倾，眼睛看向左侧地面;　　STEP2：恢复站姿;　　STEP3：同样做反方向动作，绷紧脚背，屈左膝，左腿慢慢在左侧抬起，双手伸直抬至与肩膀平行，上身在腰背的带动下向右侧倾，眼睛看向右侧地面;　　TIPS：完成本动作，注意呼吸，保持身体稳定，头部的摆动，可增加动作的美感，多加练习，对纤腰很有效喔!　　三、脚部练习，脚尖可向外打开　　第1组动作：　　STEP1：右膝向前曲，右脚掌点地;　　STEP2：在上面的基础上，脚尖点地;　　STEP3：返回脚掌点地;　　STEP4：恢复站姿;　　做反方向练习。　　第2组动作：　　STEP1：弯曲膝盖，双手自然向两侧打开;　　STEP2：伸直膝盖，绷直脚背，抬起脚跟，脚掌着地;　　恢复，重复练习;　　TIPS：这动作有助于增加脚趾脚掌的灵活性，增强腿部的力量，美化腿部线条。　　四、双腿打开，略宽于肩膀，脚尖向外，双手自然向两侧打开，收腹挺胸　　STEP1：上身保持不动，曲膝，向下坐;　　STEP2：恢复，重复动作。　　TIPS：在练习本动作，注意上身保持挺直，向下蹲时，臀部要收紧，不要向外突，这动作不仅能美腿，而且能有效地收紧臀部。
单色舞蹈是专业从事舞蹈培训及职业舞蹈教练培训的全国性连锁机构。目前，单色舞蹈在武汉、长沙、郑州有18家全国直营连锁分馆。武汉分馆地址：汉口：菱角湖、武广、江汉路武昌：中南、徐东、街道口、光谷、南湖汉阳：王家湾、钟家村长沙分馆地址：芙蓉区：五一广场芙蓉区：万家丽馆天心区：侯家塘岳麓区：开福区：伍家岭郑州分馆地址：二七广场、硅谷广场、花园路馆