东一健身学院提醒大家健身训练后休息是佳恢复策略
健身训练：训练后的佳恢复策略
你很重视自己的健康并且积极参加健身，几乎天天到健身房打卡，进行训练或参加喜欢的健身课程。我们希望与此同时提醒你，花在训练上的时间和努力只是你达到训练目标的一部分。
训练过程会给你的身体足够的外部刺激，大家普遍认为我们的身体是在训练的过程中变得更强，但实际上我们的身体要经过训练后的恢复才会进步。
全球顶尖的健康健身专家和教练都清楚地知道，在训练后的恢复阶段才是能使你进步真正的“秘密”所在。
当你的肌肉在训练当下感受到疲劳和酸痛，这说明训练中已经达到了足够的机械张力或代谢性张力。肌肉收缩产生力的过程会消耗能量，产生代谢性张力；肌纤维在对抗外力过程中会受到结构性损伤。目前还没有研究表明哪种张力更重要，但这两种张力都会使肌肉在训练后生长。注意！是训练后！这也是为什麽训练后的时间才是重点！
如果你想大化训练的效果，那一定要知道在训练后要怎样帮助自己恢复！下面会介绍提升练后恢复的佳策略，看仔细啦！
恢复类型
首先我们要明确恢复类型，在训练当下每组之间的恢复是短期的，确保我们的肌肉可以代谢出废物，重新合成能量。今天我们要讨论的是两次完整训练之间的相对长期的恢复时间。
短期恢复可以短至几秒钟，长至几分钟，主要是确保我们每组训练后能量的恢复。长期恢复更多关注我们的身体对於训练的适应，会涉及对肌肉和结缔组织的保护、摄入正确的营养素、睡眠的品质和时间，甚至你的运动装备都会説明你在训练后更好地恢复，让你的汗水有大的回报！
肌筋膜放松
在健身房和很多运动用品店中都能看到：泡沫轴、球、像擀面杖一样的杆，所有这些都可以帮你缓解肌肉紧张，每个人的训练都应该要包含放松。包围在我们肌肉四周的结缔组织是由胶原蛋白构成，胶原蛋白的弹性相对较差。如果我们的肌肉在训练后没有合适的冷身，或在缩短的位置长时间没有恢复，胶原蛋白会和肌肉缠绕，形成粘连或打结。
传统的通过手对肌肉的按压来解除粘连，确保肌纤维可以顺畅的互相滑动。我们在泡沫轴上的放松可以起到同样的效果，在体重压力下泡沫轴上的身体移动可以解除肌肉粘连，让我们的肌肉恢复正常运动功能。将身体直接压在泡沫轴上有节奏的滚动，可以有效地解除肌肉粘连并提高关节活动度。
大家很难做到每次训练后请师或物理师来进行放松，这个时候泡沫轴、球或杆就可以大展身手啦！
你很重视自己的健康并且积极参加健身，几乎天天到健身房打卡，进行训练或参加喜欢的健身课程。我们希望与此同时提醒你，花在训练上的时间和努力只是你达到训练目标的一部分。
训练过程会给你的身体足够的外部刺激，大家普遍认为我们的身体是在训练的过程中变得更强，但实际上我们的身体要经过训练后的恢复才会进步。
全球顶尖的健康健身专家和教练都清楚地知道，在训练后的恢复阶段才是能使你进步真正的“秘密”所在。
当你的肌肉在训练当下感受到疲劳和酸痛，这说明训练中已经达到了足够的机械张力或代谢性张力。肌肉收缩产生力的过程会消耗能量，产生代谢性张力；肌纤维在对抗外力过程中会受到结构性损伤。目前还没有研究表明哪种张力更重要，但这两种张力都会使肌肉在训练后生长。注意！是训练后！这也是为什麽训练后的时间才是重点！
如果你想大化训练的效果，那一定要知道在训练后要怎样帮助自己恢复！下面会介绍提升练后恢复的佳策略，看仔细啦！
恢复类型
首先我们要明确恢复类型，在训练当下每组之间的恢复是短期的，确保我们的肌肉可以代谢出废物，重新合成能量。今天我们要讨论的是两次完整训练之间的相对长期的恢复时间。
短期恢复可以短至几秒钟，长至几分钟，主要是确保我们每组训练后能量的恢复。长期恢复更多关注我们的身体对於训练的适应，会涉及对肌肉和结缔组织的保护、摄入正确的营养素、睡眠的品质和时间，甚至你的运动装备都会説明你在训练后更好地恢复，让你的汗水有大的回报！
肌筋膜放松
在健身房和很多运动用品店中都能看到：泡沫轴、球、像擀面杖一样的杆，所有这些都可以帮你缓解肌肉紧张，每个人的训练都应该要包含放松。包围在我们肌肉四周的结缔组织是由胶原蛋白构成，胶原蛋白的弹性相对较差。如果我们的肌肉在训练后没有合适的冷身，或在缩短的位置长时间没有恢复，胶原蛋白会和肌肉缠绕，形成粘连或打结。
传统的通过手对肌肉的按压来解除粘连，确保肌纤维可以顺畅的互相滑动。我们在泡沫轴上的放松可以起到同样的效果，在体重压力下泡沫轴上的身体移动可以解除肌肉粘连，让我们的肌肉恢复正常运动功能。将身体直接压在泡沫轴上有节奏的滚动，可以有效地解除肌肉粘连并提高关节活动度。
大家很难做到每次训练后请师或物理师来进行放松，这个时候泡沫轴、球或杆就可以大展身手啦！
