武汉光谷附近中国舞暑期班培训 外地安排住宿

横跨比较难压，因为韧带又粗又韧数量还多，所以更需要​‌‌好好下功夫。横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。
怎么下横叉：
步，首先要解决我们的青蛙跨。大腿和小腿形成90度之后，把力量放到胯上，把她的胯压到没问题之后，再来解决第二步。
第二步，先找到墙面，撑起你的横叉，让你的屁股、膝盖、脚后跟全部贴于墙面，两条腿往旁方向远滑出，滑到你自己大的限度上，把身体俯身趴到地上去。
后把你的屁股再使劲往地上压，直到你的横叉完全趴到地上去。
步第二步都完成没有问题的时候，我们就可以来做第三步。
第三步，打胯。用你的脚经过远的距离，打到地面上，撑直膝盖。我们现在做快下快起，之后可以用双手压在腿上，自己往下荡一荡胯。