力量训练的新手指南-东一健身

“力量训练”新手指南：
1、可以做一些负重练习进行一些热身，如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等。  
  2、每天练习时，要注意各部分肌群间力量练习的搭配(星期一：胸/背间的搭配，星期二：二头肌/三头肌间的搭配，星期三：腿/肩间的的搭配，等等)。  
  3、每天不得多于1小时，每周至少练习4-5天。  
  4、初练时，每组重复10次，共练3组，每组的重量逐步加大(组：25磅，第二组：35磅，第三组45磅)。  
  5、一周后，增加组数，减少重复次数(周：3组，10次;第五周：4组，8次)  
  6、每组之间至少休息30至90秒，让肌肉恢复。  
  7、在有人监督的情况下进行练习，以免受伤。  
  8、要有适当的整理活动，如适当的拉伸练习，或不外加重量的力量练习