东一分享：肌肉解剖的学习，骨盆前倾和髋关节的屈伸

很多瑜伽老师对于身体结构方面的知识了解很少，甚至有些人毫无认知，只知道做动作。瑜伽习练是从身体外层出发，在恢复身体固有的结构平衡的同时，启动身体生理功能的自我调节机制和自我康复能力，带来身心双方面的健康。所以，学习身体的基本解剖知识和运动功能是作为瑜伽老师自我习练以及帮助他人的入门课程，不能被跨越。

在我的1年期私教课程中，解剖知识的学习方法不是以弄清楚有多少块肌肉，每块肌肉有哪些功能这样教条化，而是在实践操作中先去理解身体结构之所以成为现在的状态背后的根本原因，然后结合解剖知识和运动特点进行分析，后利用体式作为媒介就会有了依据，就如医生开出那样。

身体的整体性顺位原则对于大多数学员来说还是比较好理解的，但是对于一些重要区域的单项学习，就会比较难以掌握。在次以肩关节、肩带区域为学习目的的解剖问题回答，非常不理想，原因在于肩关节活动的复杂性和肩带肌肉的复杂性。为了让大家更好的理解关系的运动和肌肉之间的关系，在第二次以髋关节为主要学习目的的问题中，从髋关节产生的运动范围出发，将引起关节运动的肌肉简化为原动肌和拮抗肌，应用电线刚理论，理解发生位移的关节引起的肌肉功能变化，后结合体式中出现一些运动现象，加深对相关肌肉功能的理解，用来分析体式练习中出现一些常规问题的背后原因，作为体式的依据。

下面选取部分学员们完成的解剖问题回答，分享给那些希望通过自己的努力学习解剖知识的瑜伽朋友们，让你们的解剖知识学习能有些方向和方法。

第二部分：结合体式理解引起髋关节屈伸动作肌肉的功能特点：（这部分留给大家思考，答案稍后讨论）

1） 在站立前屈半体式和靠墙上升腿式这两个前屈体式中髂腰肌收缩的特点有什么不同？

2） 在完成站立前屈半体式中，什么原因会造成不能以髋关节为支点向前旋转骨盆造成腰背拱起或者骨盆旋转过多造成塌腰？

3）在完成桥式或者轮式是为什么容易出现膝盖朝向两侧偏离正前方的现象？

4）在后屈体式中，臀部的状态是夹紧的吗？

3）抵抗重力产生的后屈和顺应重力产生的后屈有何区别？

第三部分姿势异常讨论：

利用电线杆原理分析骨盆前倾的肌肉特点？如何纠正？