健身房锻炼误区东一健身学院分享

不要觉得在健身房锻炼就可以达到你想要的结果，虽然有些常识我们都明白，但那不一定都是对。还是需要明白一些常识才可以让你的锻炼事半功倍，因此你有必要好好学习这些健身房注意事项，才可以让你更加有成效，练成自己想要的结果。
　　必须保证规范的动作
　　我们以为完全规范的训练动作能将增肌效果放到大。
　　真相
　　偶尔的欺骗动作更能促进肌肉的生长。比如像做哑铃侧平举时，稍微借力摇晃能增加肩关节的扭矩，从而提升哑铃施加在三角肌上的压力。同理，欺骗动作在杠铃弯举时一样有效。
　　组间休息
　　我们以为
每组训练之间都应休息一下。
　　真相
　　组与组之间应该保持肌肉的活性。组与组之间的空当，应该用低强度的动作练习一下目标肌的收缩，这样能提升神经系统对肌肉的控制能力。比如像在腿部训练的组间空当，可以练习一下弹力带的侧向移动。
　　做得越重长得越快
　　我们以为
大重量低次数的训练能让肌肉飞速生长。
　　真相
　　6～15次/组是增肌的佳训练次数范围。在这个次数范围内选择合适的重量做至力竭，能给肌肉制造佳的合成代谢环境。训练后也要加大蛋白质的摄入，让更多的氨基酸进入肌肉细胞帮助其合成。坚持一段时间，你就会看到效果。
　　慢速动作能增肌
　　我们以为
稳定、充满控制感的慢速收缩动作能刺激肌纤维。
　　真相
　　慢速动作仅用于肌肉做退让性收缩时。当我们举起负重时应使用快速爆发力动作，这样才能调动II型肌纤维，将肌肉生长潜力挖掘出来。原则为：快起慢放。比如像卧推时，应该将杠铃下放的时间控制在2～4秒，然后用爆发力瞬间推起。
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东一健身 中国健身教练培训
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中国家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校
中国家开创零基础全能教练培训计划（Dance Coach Training Program）的健身学院
中国家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地
家和全国4450家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国佳就业单位