减脂计划东一健身学院遇见更完美自己

完成减脂运动需要毅力，专注，知识，三者缺一不可。
　　徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，今天从减脂入手，教你如何安排徒手减脂，看完你就知道如何练了！
如何订制减脂计划？
　　这里，为你提供一个基础的训练计划，如何针对减脂。
　　减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。
　　1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。
　　2.力量运动是锻炼一天休息一天
▲跳绳：动作要领：核心腹部收紧， 时间：3min
▲冲浪跳：动作要领：全程腹部收紧，落地要稳 时间：30 次
▲交替卷腹：动作要领：核心腹部收紧， 尽量去触碰膝盖 时间：30 次
▲反向卷腹：动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作 时间：30 次
▲侧卷腹｜左边：动作要领：核心腹部收紧， 时间：30 次
▲侧卷腹｜右边：动作要领：核心腹部收紧， 时间：30 次
健康的减脂：周期为15天，目标减脂5-8斤。不同体型不同肥胖程度的人，燃脂情况跟代谢率不同。
想学全国专业健身教练技术，想考取教练证书，想参加全国乃至世界健赛，请回复【姓名+电话+梦想】专业老师为您量身定制学习计划，帮您美梦成真！！！
东一健身 中国健身教练培训
中国成立的家零基础健身教练培训机构
中国家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校
中国家开创零基础全能教练培训计划（Dance Coach Training Program）的健身学院
中国家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地
家和全国4450家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国佳就业单位