肌肉酸疼你还敢继续练吗？东一健身分享锻炼知识

大家都知道，运动过后就会有肌肉酸痛的，那么到底是什么引起了肌肉酸痛呢？我们酸疼了还能继续锻炼吗？如何缓解我们的酸痛反应呢？今天小编带大家走入肌肉酸痛的秘密！原因肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛，需要值得注意的是，运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制，这种情况下，是不能继续练，需要休息待其完全恢复，乳酸堆积导致的酸痛，是指在运动过程中
当运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时分解会导致大量乳酸堆积在体内，肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，会挤压血管，阻碍血液流通
从而引起肌肉的酸痛，这种酸痛，一般出现在运动后的几个小时内，延迟性肌肉酸痛，是指在锻炼后24小时后，出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为，延迟性肌肉酸痛症，锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。
除酸痛外还有肌肉僵硬
轻者仅有压疼重者肌肉肿胀
妨碍活动
这种酸痛来自肌纤维的良性损伤
刺激了人体的痛觉神经
练肌肉的朋友应该都知道
肌肉增长的原理是超量恢复
即训练破环肌纤维
营养补充肌肉自我修复
修复后的肌肉变大
肌肉酸痛还能练吗
答案是能
不过不是对酸痛部位肌肉进行练习
而是对身体其它部位肌肉进行锻炼
因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时
这里举个例子
如果练习者的酸痛来自腿部
那么可以针对上半身
手臂、肩部等进行训练
继续练有一个好处
可以促进人体血液循环
加快修复肌肉
缩短酸痛时间
如果锻炼后的酸痛
严重影响训日常工作和生活
建议还是休息为主
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怎样缓解运动后肌肉酸痛
种
对酸痛部位，进行轻微的静力性拉伸，轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感以及减轻肌肉的酸痛。
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第二种
洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合效果会更佳。
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第三种
冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的同样可以加快血液循环促进肌肉恢复冷敷还有止痛功能。
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