武汉健身教练培训学院，来办学16年的东一健身
快速练出好身材，可别把力气花在错误的地方！
健身的方式多种多样，有很多我们没有尝试过，也有很多我们尝试过。当我们在做某些动作的时候，总会有人来告诫你你应该换个动作试试。确实，在健身房里有些动作虽好，也有明显的健身效果，但是危险系数过高，那既然其他安全系数更高的动作和这些动作能够达到一样的效果，为什么还有人在健身房里尝试这些动作呢？让我们来看一下哪些动作你不应该在健身房做吧。
1.反向哈克机深蹲
你不是将你的背靠在上面，而是反过方向来朝着器械，然后创造了一个新的动作来锻炼自己的臀部，四头肌和脚踝肌肉。
为什么说这项动作危险呢？
1）你在动作的过程中颈部是扭曲的，本来这台机器上半部分的设计是用来支撑你的颈部，现在却变成了阻碍你颈部保持自然伸直状态的障碍，特别是在你负重较大的时候，对于你颈部的压迫更加明显，对于身体脊椎很不健康。
2）因为你朝向是往里的，这就意味你失去了身体的支持。这样为了保持你身体的平衡，膝盖的过度的弯曲会容易在体内形成疝气。
3）脚的位置。器械的设计是让你的脚朝外，所以你脚朝内的时候会让你很不适应，让你的脚过度向外张开，存在很大的潜在威胁。
2.EZ杠铃侧平举
这是一项锻炼你三脚架和单关节的运动，可以说这是哑铃的替代品。
EZ杠铃对于你一只手来说是非常难以控制的，你得把大部分的力量放在控制平衡上面，而且这样你就不能使用理想的负重，也就意味着对于三角肌的刺激会明显降低。既然可以用拉力器或者是哑铃就能够完成，为什么还要选择这个呢？
3.EZ杠铃弯举
手放置在EZ杠铃中间，在维持平衡的时候还要完成弯举。就和上面那个动作的道理一样，你得花很大一部分力量在控制平衡上，大大降低了你负重对于肌肉的刺激。如果你真想要看到效果的话，那还是用哑铃吧。
4.器械平板卧推在器械中间准备好可以让你躺下的平板，然后你就可以开始了。在开始之前，你应该仔细检查一下你的平板位置是否是设置对了的。如果两边的辅助架角度是错的，这不仅会限制你的动作，降低你的锻炼效果，还会让你放置杠铃时存在相应的危险性。你做的时候，应该把两边的辅助架的朝向是朝着你的头部的，而不是反向的，辅助架与地面的角度可以变换，但是架子上面的锯齿是一直朝向你头部方向的。
5.在平衡球上锻炼
将你的上半身放在平衡球上，做类似飞鸟，哑铃卧推的动作如果你的目标是增长肌肉的话，那在平衡球上面做你就牺牲了很大一部分力量在控制平衡上面，大大降低了你锻炼的效果。如果你想要锻炼平衡能力，那确实可以选择平衡球。如果不是，请尽量选择在平坦的器械上面完成动作。
想学全国专业健身教练技术，想考取教练证书，想参加全国乃至世界健赛，请回复【姓名+电话+梦想】专业老师为您量身定制学习计划，帮您美梦成真！！！
东一健身 中国健身教练培训
中国成立的家零基础健身教练培训机构
中国家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校
中国家开创零基础全能教练培训计划（Dance Coach Training Program）的健身学院
中国家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地
家和全国4544家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国佳就业单位
健身的方式多种多样，有很多我们没有尝试过，也有很多我们尝试过。当我们在做某些动作的时候，总会有人来告诫你你应该换个动作试试。确实，在健身房里有些动作虽好，也有明显的健身效果，但是危险系数过高，那既然其他安全系数更高的动作和这些动作能够达到一样的效果，为什么还有人在健身房里尝试这些动作呢？让我们来看一下哪些动作你不应该在健身房做吧。
1.反向哈克机深蹲
你不是将你的背靠在上面，而是反过方向来朝着器械，然后创造了一个新的动作来锻炼自己的臀部，四头肌和脚踝肌肉。
为什么说这项动作危险呢？
1）你在动作的过程中颈部是扭曲的，本来这台机器上半部分的设计是用来支撑你的颈部，现在却变成了阻碍你颈部保持自然伸直状态的障碍，特别是在你负重较大的时候，对于你颈部的压迫更加明显，对于身体脊椎很不健康。
2）因为你朝向是往里的，这就意味你失去了身体的支持。这样为了保持你身体的平衡，膝盖的过度的弯曲会容易在体内形成疝气。
3）脚的位置。器械的设计是让你的脚朝外，所以你脚朝内的时候会让你很不适应，让你的脚过度向外张开，存在很大的潜在威胁。
2.EZ杠铃侧平举
这是一项锻炼你三脚架和单关节的运动，可以说这是哑铃的替代品。
EZ杠铃对于你一只手来说是非常难以控制的，你得把大部分的力量放在控制平衡上面，而且这样你就不能使用理想的负重，也就意味着对于三角肌的刺激会明显降低。既然可以用拉力器或者是哑铃就能够完成，为什么还要选择这个呢？
3.EZ杠铃弯举
手放置在EZ杠铃中间，在维持平衡的时候还要完成弯举。就和上面那个动作的道理一样，你得花很大一部分力量在控制平衡上，大大降低了你负重对于肌肉的刺激。如果你真想要看到效果的话，那还是用哑铃吧。
4.器械平板卧推在器械中间准备好可以让你躺下的平板，然后你就可以开始了。在开始之前，你应该仔细检查一下你的平板位置是否是设置对了的。如果两边的辅助架角度是错的，这不仅会限制你的动作，降低你的锻炼效果，还会让你放置杠铃时存在相应的危险性。你做的时候，应该把两边的辅助架的朝向是朝着你的头部的，而不是反向的，辅助架与地面的角度可以变换，但是架子上面的锯齿是一直朝向你头部方向的。
5.在平衡球上锻炼
将你的上半身放在平衡球上，做类似飞鸟，哑铃卧推的动作如果你的目标是增长肌肉的话，那在平衡球上面做你就牺牲了很大一部分力量在控制平衡上面，大大降低了你锻炼的效果。如果你想要锻炼平衡能力，那确实可以选择平衡球。如果不是，请尽量选择在平坦的器械上面完成动作。
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中国家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地
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