健身教练睡眠的7大误区，你知道吗？ 正常人的一生中
健身教练睡眠的7大误区，你知道吗？
正常人的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠当在度过的，因此睡眠的质量尤为重要！许多人在睡眠的认知上也是有许多误区的，下面小编就为大家，破解关于睡眠的7大误区，让你每天拥有高质量的睡眠！
误区1：睡觉一定要睡满8个小时才可以。
如今一说起睡觉，人们嘴上就开始念经般的说道：睡觉要睡满8个小时才行。然而真的是这样吗？比起睡眠时间更重要的是，保持熟睡的时间是否长到能让你完成多个睡眠周期。虽然多数成年人确实是在睡足8小时的状态下能保持佳状态，不过也有人需要睡到10个小时，另外还有极少数几乎不到1%的人可以只睡6小时就感到完全睡饱。
误区2：平时熬夜没事，周末补回来就行！
“平常熬夜没关系，咱找个时间一口气睡回来就好”，这是许多忙碌的现代人都会有的想法，很多同学也不注重平时睡眠的积累。往往在一天两天中睡得天昏地暗日月无光！认为自己身体已经睡饱了~打错特错！每天的睡眠时间总是不固定反而容易导致，方法是一周7天都保持固定的入寝时间，这样不仅精神抖擞还气质俱佳哦！
误区3：午睡久一点，下午的精神会更好。
白天睡太多会打乱睡眠时程表，睡午觉的时间若是太长，你就会进入深层睡眠，进而导致你的身体在晚上的正常睡觉时间感到不那么需要睡眠了。建议午睡保持在30分钟或者更短的时间。相信很多人也有困恼了~晚上总是抱怨，白天睡太多，现在睡不着了...
误区4：一杯好酒换得一夜好眠？
酒确实能够让你感到放松，甚至有点昏昏欲睡，不过尽管酒能够帮助你快速入眠，却不能保证一觉睡到大天亮，因为酒精会改变正常的睡眠循环模式。一般来说，酒力维持了4-5个小时之后开始消退，你的大脑就会开始警醒。
误区5：温暖舒适的卧室有助入睡？
根据研究，理想的入睡温度其实在20度左右，这个温度的房间能够让人体的核心温度略降，并有助于入眠及保持在睡眠状态。此外，研究也显示在温度略低的房间睡觉，也能加速新陈代谢，甚至有助于多燃烧一点卡路里。
误区6：穿着袜子睡觉使人清醒?
实际上的情况是相反的，穿袜子睡觉其实更容易让你睡个好觉，因为保持身体末端的温暖，能够让你的身体放心地降低核心温度，而核心温度的降低也是一夜好眠的重要前提。
误区7：太晚吃东西睡不好？
总是很晚吃吗？不必太担心，在睡前1-2小时，吃一份以碳水化合物为主并且含少量蛋白质的小点心，能促使大脑开始分泌有助睡眠的神经传导介质，举例来说，一小碗草莓的低脂冰淇淋就是不错的选择。
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东一健身 中国健身教练培训
中国成立的家零基础健身教练培训机构
中国家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校
中国家开创零基础全能教练培训计划（Dance Coach Training Program）的健身学院
中国家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地
家和全国4544家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国佳就业单位
正常人的一生中，有三分之一的时间都是在睡眠当在度过的，因此睡眠的质量尤为重要！许多人在睡眠的认知上也是有许多误区的，下面小编就为大家，破解关于睡眠的7大误区，让你每天拥有高质量的睡眠！
误区1：睡觉一定要睡满8个小时才可以。
如今一说起睡觉，人们嘴上就开始念经般的说道：睡觉要睡满8个小时才行。然而真的是这样吗？比起睡眠时间更重要的是，保持熟睡的时间是否长到能让你完成多个睡眠周期。虽然多数成年人确实是在睡足8小时的状态下能保持佳状态，不过也有人需要睡到10个小时，另外还有极少数几乎不到1%的人可以只睡6小时就感到完全睡饱。
误区2：平时熬夜没事，周末补回来就行！
“平常熬夜没关系，咱找个时间一口气睡回来就好”，这是许多忙碌的现代人都会有的想法，很多同学也不注重平时睡眠的积累。往往在一天两天中睡得天昏地暗日月无光！认为自己身体已经睡饱了~打错特错！每天的睡眠时间总是不固定反而容易导致，方法是一周7天都保持固定的入寝时间，这样不仅精神抖擞还气质俱佳哦！
误区3：午睡久一点，下午的精神会更好。
白天睡太多会打乱睡眠时程表，睡午觉的时间若是太长，你就会进入深层睡眠，进而导致你的身体在晚上的正常睡觉时间感到不那么需要睡眠了。建议午睡保持在30分钟或者更短的时间。相信很多人也有困恼了~晚上总是抱怨，白天睡太多，现在睡不着了...
误区4：一杯好酒换得一夜好眠？
酒确实能够让你感到放松，甚至有点昏昏欲睡，不过尽管酒能够帮助你快速入眠，却不能保证一觉睡到大天亮，因为酒精会改变正常的睡眠循环模式。一般来说，酒力维持了4-5个小时之后开始消退，你的大脑就会开始警醒。
误区5：温暖舒适的卧室有助入睡？
根据研究，理想的入睡温度其实在20度左右，这个温度的房间能够让人体的核心温度略降，并有助于入眠及保持在睡眠状态。此外，研究也显示在温度略低的房间睡觉，也能加速新陈代谢，甚至有助于多燃烧一点卡路里。
误区6：穿着袜子睡觉使人清醒?
实际上的情况是相反的，穿袜子睡觉其实更容易让你睡个好觉，因为保持身体末端的温暖，能够让你的身体放心地降低核心温度，而核心温度的降低也是一夜好眠的重要前提。
误区7：太晚吃东西睡不好？
总是很晚吃吗？不必太担心，在睡前1-2小时，吃一份以碳水化合物为主并且含少量蛋白质的小点心，能促使大脑开始分泌有助睡眠的神经传导介质，举例来说，一小碗草莓的低脂冰淇淋就是不错的选择。
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中国家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校
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中国家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地
家和全国4544家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国佳就业单位
