东一健身教练培训学院告诉你马甲线是怎么练出来的
立秋的风一到，小编是吃什么什么都是香的!胃口简直好到不能再好!But!小编的腰围也是跟着水涨船高了啦!!!!裤子一穿，皮肤都不能呼吸的那种感觉你们能懂?
在工作和生活中，肯定有很多小伙伴，平时不爱运动又经常坐着，多吃两口，腰两侧的赘肉不知不觉就贴上来......
内心烦躁的小火苗都能燃爆整个宇宙!!!
冷静~冷静~
今天就告诉大家，如何减去腰部俩侧的肉肉。
首先要降低身体脂肪含量，可能有小伙伴要问了，什么是体脂含量。
「 体脂含量 」
是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，大家可以参照下图，对比看看你的腰腹体脂率大概是多少
1%-4%——高水准健美运动员才拥有的体脂
肌肉线条极其明显，大家伙儿看看就行啦！一般人还真达不到！
5%-7%——健美模特水平，腹肌线条清晰可见，哥们儿厉害!
8%-10%——这个阶段常人练就腹肌人鱼线就非常完美了。
15%——很关键的一条分界线，关乎是否出现腹肌线条，这个阶段稍微还能够隐约看到腹肌线条。
20%——就木有腹肌了，肚子上的肉浅浅一坨，比较均匀。
25%——别说腹肌、人鱼线了，这就是肥胖的标志，还有25%的体脂及以上统统视为肥胖。30%及以上——啥也别说了。
「 想要降低体脂，有氧运动必不可少 」
如果你是大致处于16%-20%左右的体脂，那么建议你每周进行4-5次，每次40分钟左右的有氧运动，包括慢跑、划船机、椭圆机、自行车。 如果你是处于25%以上的体脂，那么建议你每周进行5-6次，每次40分钟左右的快走、慢跑、游泳等运动。
其次，提高腰腹部肌肉质量，增加腰腹部肌肉含量，健君再为大家介绍几个动作，能更好地训练到腹肌。
No.1 平板支撑
No.2 仰卧单车
No.3 侧卷腹
No.4 大字开合
No.5 90度卷腹
No.6 半程卷腹
No.7 侧支撑
No.8 仰卧举腿
No.9 两头起
因为腹肌是慢肌纤维主导的肌肉，所以腹肌训练动作需要“多次数”的进行，所以每个动作一组能做到20-25次，然后进行3-4组，对于腹肌刺激。
后，吃还是要照样吃，关键是要吃的有质量，数量也要能控制!也就是要控制饮食，合理营养!俗话说三分练七分吃，吃才是关键!
想学全国专业健身教练技术，想考取教练证书，想参加全国乃至世界健赛，请回复【姓名+电话+梦想】专业老师为您量身定制学习计划，帮您美梦成真！！！
东一健身 中国健身教练培训
中国成立的家零基础健身教练培训机构
中国家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校
中国家开创零基础全能教练培训计划（Dance Coach Training Program）的健身学院
中国家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地
家和全国4544家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国佳就业单位
在工作和生活中，肯定有很多小伙伴，平时不爱运动又经常坐着，多吃两口，腰两侧的赘肉不知不觉就贴上来......
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15%——很关键的一条分界线，关乎是否出现腹肌线条，这个阶段稍微还能够隐约看到腹肌线条。
20%——就木有腹肌了，肚子上的肉浅浅一坨，比较均匀。
25%——别说腹肌、人鱼线了，这就是肥胖的标志，还有25%的体脂及以上统统视为肥胖。30%及以上——啥也别说了。
「 想要降低体脂，有氧运动必不可少 」
如果你是大致处于16%-20%左右的体脂，那么建议你每周进行4-5次，每次40分钟左右的有氧运动，包括慢跑、划船机、椭圆机、自行车。 如果你是处于25%以上的体脂，那么建议你每周进行5-6次，每次40分钟左右的快走、慢跑、游泳等运动。
其次，提高腰腹部肌肉质量，增加腰腹部肌肉含量，健君再为大家介绍几个动作，能更好地训练到腹肌。
No.1 平板支撑
No.2 仰卧单车
No.3 侧卷腹
No.4 大字开合
No.5 90度卷腹
No.6 半程卷腹
No.7 侧支撑
No.8 仰卧举腿
No.9 两头起
因为腹肌是慢肌纤维主导的肌肉，所以腹肌训练动作需要“多次数”的进行，所以每个动作一组能做到20-25次，然后进行3-4组，对于腹肌刺激。
后，吃还是要照样吃，关键是要吃的有质量，数量也要能控制!也就是要控制饮食，合理营养!俗话说三分练七分吃，吃才是关键!
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中国家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校
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中国家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地
家和全国4544家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国佳就业单位
