【东一健身学院】专业健身教练都要知道的筋膜，是时候

很多人在健身房锻炼过后会立即收拾东西离开，而没有意识到自己正忽略了健康的一个重要方面：给予自己的筋膜足够的关注和保护。那么什么是筋膜，怎样保护自己的筋膜？下面就来给各位朋友科普一下。
　　一、什么是筋膜？
　　筋膜指的是肌肉的坚韧部分，附于骨节的称为筋，包于肌腱外的称为膜，肌肉的生长、弹性、活动范围大小都与它息息相关。筋膜同时包裹大量和神经，是联络肌肉、关节，运动必需的组织。
　　筋膜系统的构成70%是水分，具有调节细胞外基质、支持保护和固定多种身体器官（包括皮肤和骨头）等功能，可以避免人们的肌肉在运动时产生摩擦、碰撞和疼痛。
　　二、怎样保护自己的筋膜？
　　1.持续的水分补充
　　大多数人不是水喝得不够多，而是不够勤，我们往往会在一次辛苦的锻炼过后鲸吞牛饮，却在平时一连几个小时滴水不进，这种做法是不可取的。持续的水分补充可以保持细胞水嫩、灵活、机能稳定。
　2.注意饮食

不必刻意地、过分地节食，但一定要注意每日糖分的摄入量，糖是影响细胞吸收营养并传送至细胞外基质的重要因素。每日饮食宜包含流体食物和蔬菜，以保持筋膜系统的活力。
　　3.经常活动身体
　　即使你一天运动一个半小时，如果之后的时间一直坐在办公桌前不活动，依旧不利于筋膜系统的健康。如果你每天都要坐在办公桌前，记得每过半个小时起身活动一下，哪怕只是扭扭腰动动关节。
　
4.注意运动强度

　　筋膜具有伸缩性，长时间的拉伸或压缩会使细胞外基质中的液体成分流失，润滑作用降低，此时肌肉会变得僵硬，而关节也会活动过度。而短时间的拉伸或压缩不仅不会造成疼痛，而且对全身的灵活性都有帮助。
　　5.寻求专业的帮助
　专业健身教练、人体结构和矫正动作方面的专家，他们的服务和指导可以让你的身体更加健康、平衡。

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