武汉

点击搜索

发布

【东一健身学院】六个小运动 塑造好身段

区域:
武汉 > 东西湖 > 吴家山
类别:
瑜伽培训
地址:
东西湖吴家山航天嘉园彩虹镇东一健身学院恒大校区
长期坐在办公室的女性身体渐渐出现问题,皮肤松弛干燥、小腹明显、腰酸背痛等,平时掌握一些运动技巧,就能塑造好身段。
1、坐姿伸展
  两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10--15秒,重复2--3次。
  2、站立体侧屈
  双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒,慢慢还原,两侧交替进行。
  练习目的:腰部两侧赘肉。
  3、站立屈膝后抬腿
  面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。
  建议锻炼强度:每组12--16次,2--3组。
  主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。
4、手臂屈伸
  坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。
  建议锻炼强度:每组8--12次,2--3组。
  主要锻炼部位:肱三头肌。
  辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。
  5、箭步挺身
  右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。
  建议锻炼强度:双腿交替为1组,做1--2组。
  主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌。
  辅助锻炼部位:背部肌肉。
  六、两手交叉
  找一张高靠背的椅子,端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
  提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。
  练习目的:经常练习这个动作,可以修饰肩部线条,让你轻松拥有柔粉肩。
  东一健身温馨提示:以上运动是个长期的过程,坚持不懈才会看到效果。
东一健身学院16年专注健身教练培训,是国内早的零基础健身教练培训学院。学院自2001年成立以来,以良好的品牌形象,过硬的教学质量,取得的佳绩业内有目共睹。目前我们在华中地区拥有三所自持校区,总投资达3000万,并在全国形成了一个庞大的培训、发证、分配、再进修的供需链,为全国近4000家以上的健身俱乐部提供人才及咨询服务。东一的一站式健身解决方案,服务内容包括健身教练的培训、在职教练持续学习、资质考证、就业分配、产品开发、健身课题开发等。
相关信息
武昌-水果湖
2023-10-10
武昌-首义路
2023-08-11 刷新
武昌-首义路
2023-08-04
武昌-首义路
2023-08-02 刷新
武昌-首义路
2023-08-01
武昌-首义路
2023-07-31
武昌-首义路
2023-07-31 刷新
查看更多武汉文艺/体育信息

免责声明:此信息系发布者(UID:239843)自行发布,本站是服务平台,仅提供信息存储空间服务,该信息内容的真实性及合法性由该发布者完全负责。

© lieju.com 联系我们