东一健身教你力量训练中如何控制呼吸来更好的发力
哈喽大家好训练时有没有听到，健身界当下流行观点是发力时呼气、放松时吸气，但并不是的 ，因为力量训练时的呼吸方式，一种是自然呼吸，一种是有意识地呼吸
有意识地呼吸又可以分为：
一、 发力时呼气，还原时吸气。
二、 发力时吸气，还原时呼气。
三、 发力前吸气，发力时闭气，过了粘滞点以再后呼气。
Ps：黏着点，粘滞点
我们在负重训练中都会遇到，当我们试举到后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显
自然呼吸的观点是，人自然会依靠本能正确呼吸，比如，用力时，人自然会憋气，如果你进行力量训练，由于时间较长，使用大重量，并且全程憋气，血压飙升身体缺氧，就有可能感觉不舒服、甚至导致伤害，而有经验的训练者就不是这样，如果他采用自然呼吸，会在用力瞬间憋气，过了粘滞点以后呼气，也就是，自然地做出了正确的呼吸，所以自然呼吸只有对于有经验的训练者才是有效的
用力时会艰难、缓慢地移动重物，如果他们采用种方法，即用力时呼气，就会在用力之初将空气呼出，在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地，对于他们来说，采用第二种方法，即用力时吸气，还原时呼气，身体会感觉更舒服，
总结来说就是视具体情况而定不盲从
东一健身学院16年专注健身教练培训，是国内早的零基础健身教练培训学院。也是华中地区被国家体育总局社体中心中国健美协会授权的专业健身教练培训基地。学院自2001年成立以来，以良好的品牌形象，过硬的教学质量，取得的佳绩业内有目共睹。目前我们在华中地区拥有三所自持校区，总投资达3000万，并在全国形成了一个庞大的培训、发证、分配、再进修的供需链，为全国近4000家以上的健身俱乐部提供人才及咨询服务。并且东一对每一个来东一的学员都有就业保障，退伍军人学专业健身教练，就来武汉东一健身学院！
有意识地呼吸又可以分为：
一、 发力时呼气，还原时吸气。
二、 发力时吸气，还原时呼气。
三、 发力前吸气，发力时闭气，过了粘滞点以再后呼气。
Ps：黏着点，粘滞点
我们在负重训练中都会遇到，当我们试举到后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显
自然呼吸的观点是，人自然会依靠本能正确呼吸，比如，用力时，人自然会憋气，如果你进行力量训练，由于时间较长，使用大重量，并且全程憋气，血压飙升身体缺氧，就有可能感觉不舒服、甚至导致伤害，而有经验的训练者就不是这样，如果他采用自然呼吸，会在用力瞬间憋气，过了粘滞点以后呼气，也就是，自然地做出了正确的呼吸，所以自然呼吸只有对于有经验的训练者才是有效的
用力时会艰难、缓慢地移动重物，如果他们采用种方法，即用力时呼气，就会在用力之初将空气呼出，在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地，对于他们来说，采用第二种方法，即用力时吸气，还原时呼气，身体会感觉更舒服，
总结来说就是视具体情况而定不盲从
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