葆姿女子健身会所

青少年健身计划模版，仅供参考
锻炼目的      促进身体发育
锻炼项目      游泳、单杠、健身操、球类、跳绳、跑步
锻炼频率      每天1-2次，每周5次
锻炼时间      1次30-60分钟
锻炼强度      中、小强度。不做器械负重，次日无明显疲劳为准。
锻炼计划      计划方案1: 球类运动，每周一、三、五、日、参加，时间60分钟。每日傍晚单杠锻炼15分钟-30分钟。
     计划方案2 :健身操（广播体操），每天锻炼15-30分钟。每日傍晚单杠锻炼15分钟。
注意事项      1:每周要保持5次以上锻炼。2:不要做负重锻炼，如哑铃、杠铃 和少做跳跃运动。3:睡眠9-11个小时不熬夜