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如何预防肌少症

补充必要营养

老年人需每天摄入1.2～1.5克/公斤体重的蛋白质，以优质蛋白为主，优质蛋白含有的必需氨基酸种类齐全，且比例跟人体相近，易于吸收利用。膳食中的优质蛋白占到30%~50%，并同时补充动植物不同来源的蛋白质。专家对常见食物进行了营养评价，选出了“优质蛋白十佳食物”，分别为鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆。优质蛋白质的补充可增加老年人肌肉强度，降低不慎跌倒造成的损害