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改变进餐顺序

对三高人群来说适合的进餐顺序是先喝汤再吃蔬菜，后吃主食和肉类。这样的进餐顺序有利于餐后血糖的稳定，也可防止进食速度过快引起。

改变烹调方式

主食不要煮得太过软烂，减少甚至避免用油炸、红烧、油煎、腌制等方式。可选择具有“低温免水煮食法”的锅具，在烹饪时形成紧密的“蒸汽锁”，既可“锁”住食物内多种营养素，还能保留食物本味