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江苏省专业瑜伽教练培训机构 免费复训

区域:
常州 > 武进
类别:
瑜伽培训
地址:
常州市武进区湖塘安中路619号三楼
想要收获好气质,肩得开,背得挺,腰板还得直。送一波福利给想要开肩练背塑形的美眉们,今天一起来学学瑜伽舞蹈式,帮助伸展脊椎及肩颈,难看的斜方肌,练出迷人的天鹅颈,轻松练出好体态。
1、鸽子式

鸽子式,属于常见的瑜伽体式之一,梵语是Kapotasana,其中Kapota是鸽子的意思。练习中主要以坐姿为主,双腿前后分开,使得前膝弯曲,脚跟抵住会阴处,后腿伸直,膝关节朝下贴地,注意打开双肩,背部后弯时胸椎向上提,脊椎下沉呈弧形,尽量延展脊椎及颈部,收紧腹部及骨盆区域,保持双髋部中正平齐。
体式:
A.增强脊椎柔韧性,伸展肩部及背部,拉伸颈部区域,灵活肩部关节,帮助矫正脊椎侧弯,改善 含胸、驼背、圆肩等不良体态,塑造颈部曲线,提升优雅气质。
B.伸展腹部及腹股沟,多余脂肪,塑造柔软纤细的腰身,系统,强健肠胃功能,促进基础代谢,有效缓解,具有养颜的效果。
C.增强腿部力量,伸展膝、踝及足关节,打开腿部经络,有效缓解腿部酸痛、静脉曲张及腿部等,强化腿部曲线。
习练要点:
A.基本坐姿,双腿保持并拢并向前伸直,脚跟点地,脚背回勾,双手放于体侧撑地。
B.左腿向左侧蹬直,屈左膝,左脚跟抵住会阴处,右腿向右侧打开,收臀上提,躯干左侧扭转使得双腿紧贴于地面。
C.双手贴于耳边向上举起,同时右小腿离地抬起朝向躯干,吸气,背部向后弯曲,使得双手握住右脚足弓,颈部后仰,维持体式30秒。
每天3分钟瑜伽鸽子式,让你越练越优雅高贵,记得坚持。
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