零基础佳禾年会排演教你如何做课前舞蹈热身

在古典舞课前做热身是非常重要的。同时，热身也不一定仅限于拉伸动作。热身可以提高人体的温度，使肌肉更加柔韧，更耐受伤害。适当的热身也会提升你的表现能力。舞者不应该匆匆忙忙或忽视适当的热身。如果忽视了热身，他们可能会发现自己疼痛，紧张甚至受伤。重要的，在开始跳舞之前，应该让身体出汗。
热身战略
热身不只是指拉伸。拉伸冷肌肉可能会造成伤害，因为肌肉可能无法移动。“动态热身”将使血液流动并使所有运动部位（包括肌肉，关节和韧带）变暖。它为身体的大动作做好准备。许多古典舞老师的热身动作都含有如下步骤。
双脚平行，缓慢轻柔地交替抬高和降低脚跟。保持膝盖柔软，确保你的整个脚都滚动，包括脚趾。可以在适当的位置，向前移动或向后移动。动态热身应该完成以下任务：
让你的心脏泵血和血液循环
你的系统为即将到来的运动做好准备减少受伤的可能性通过整个运动范围移动关节另一个热身古典舞的好方法是利用把杆。拉伸
预热拉伸应该是静态的，或保持拉伸一段时间。以这种方式伸展将有助于保持灵活性和纠正肌肉不平衡。在运动过程中收缩后，保持拉伸将肌肉恢复到正常长度。静态拉伸可以释放肌肉内的压力和张力。
应以正确的方式执行静态拉伸：保持所有伸展10-60秒呼吸，让氧气进入肌肉静态延伸的几个例子：弯腰摸你的脚趾以及肩部的前后伸展