常州天宁区知名瑜伽培训班 武进区瑜悦瑜伽馆免费试听课

瑜伽是现代商业健身房的健身项目之一。而且现在有很多专门的瑜伽馆，瑜伽馆的数量远远超过了其他个体体育馆。这似乎引起了一种认知：学习或练习瑜伽，应该去健身房或瑜伽馆。事实并非如此。许多瑜伽练习者自己练习，而不是去瑜伽馆或在健身房上瑜伽课。那么，可以在家自学瑜伽吗，怎么做？适合瑜伽初学者每天练的9个基础动作，自己在家练，安全易上手。

瑜伽是什么？广义上，瑜伽是一种哲学。狭义的瑜伽是一种精神和身体相结合的运动。其实普通人练瑜伽只是作为一种锻炼方式，也就是只是作为一种锻炼方式，更接近于体操。

所以健身房的瑜伽课和网上瑜伽教程一般都是按照训练难度来评分的。一般分为初级、中级和高级课程。锻炼者可以选择合适的级别并用来练习。换句话说，你可以和你的教练一起去健身房或瑜伽馆，或者你可以自己在家练习。

但在中、高级训练中，往往会出现一些难度较大的动作，如肩下、头下等。要求训练师有一定的风险。除了扭伤摔倒的风险，还包括大量血液流向大脑，会对患有相关慢性病的人造成一定的风险。所以在能够练习这些高风险动作之前，有专业教练现场指导。

另外，我们前面提到过，瑜伽是一种“灵体结合”。所以冥想也是瑜伽练习的重要组成部分，可以自己练习。

事实上，如果训练者真的从哲学的角度来看待瑜伽，他们会意识到瑜伽是一种生活方式，不仅是自我修养，也是自我修养。所以去健身房或者瑜伽馆是可选的方式，但是不要把瑜伽局限在健身房或者瑜伽馆。

1.按照在线教程练习。

网上瑜伽教程很多，可以选择一些经典教程来跟随。如果你是新手，建议从初级教程开始。

在选择教程之前，先把这个教程个个看一遍，以免难度超过自己的能力。可以尝试做一些可疑或者看似困难的动作，但不要尝试倒立等高风险动作。

一般来说，初级教程非常适合每一个个个的初学者，难度不高。如果你花更多的时间，长期练习，你的瑜伽水平会逐渐提高。

2.循序渐进，不要激进练习或采取危险行动。

普通人运动健身的目的是为了让自己更健康，而不是为了打动别人。在瑜伽中，有许多动作表现出身体的灵活性和柔韧性，可以达到令人惊讶的程度，但那些动作只有在瑜伽训练达到一定阶段后才能实现。每一个个个的运动姿势都有不同的功能。所以瑜伽和其他健身方法一样，要注意“循序渐进”，没有必要为了练习那些看似“牛”的动作而去冒险。在家练习时，初级教程中的一些动作可能会让人觉得“太放松”，所以会跳过去。不要这样！科学瑜伽课的内容设计也会遵循热身的基本规律，由易到难。所以，对于初学者来说，在家练习瑜伽的方法是按照视频教程一步一步来，而不是自己做决定，随意选择要练习的内容。

瑜伽不是体操。如果你真的喜欢瑜伽，就应该把它当成一种生活方式，逐渐进入身心双修的境界。

瑜伽姿势和瑜伽冥想练习可以帮助人们获得身心的快乐。瑜伽不仅对你的健康有好处，对你的心理健康也有好处。

每一个个个的练习者，无论在哪里练习，都能从瑜伽中受益良多，只要能循序渐进地练习。