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水~被遗忘的营养素

水是生命的基础。世界各国对于饮用水的安全性都极为重视，世界卫生组织（WHO）制订的、已经更新至第4版的《饮用水水质准则》，为各国制定饮用水卫生标准提供了依据，对保障饮用水安全起到了基石作用。然而，饮用水的另外一个功能——对生命的营养价值，长期以来没有得到重视。

糖尿病与饮水量
国际上关于脱水对机体的影响的论文逐年增加，虽然还没有强有力的直接证据证明水对各种慢病的作用，但是从人群体验、脱水对身体机能以及各种慢病的影响等诸方面的研究及调查表明，每日充足饮水确实可以缓解各种慢病的发生和发展。

很多的糖尿病患者相信充足的饮水可以很好地控制血糖，这一点在许多与糖尿病相关的论坛上都可以看到类似的论述。但是还有人认为因为喝水量增加，稀释了血液，有利于肾脏通过尿液排出多余的糖分，所以血糖才能降低。还有人对饮水可以降低血糖的提法嗤之以鼻，认为是伪科学。

面对不同的看法，2017年国外有学者做了一个实验，用9名Ⅱ型糖尿病患者，连续3天限制饮水，测试实验前和实验后的糖耐量和血糖，从实验结果可以看出，不喝水的人血糖和糖耐量明显增加。

2001年另一个由15名Ⅰ型糖尿病患者进行过类似的实验，也得到同样的结果。2020年一篇关于水合作用和代谢健康的综合性文章中认为，水合作用和身体的体液平衡可能影响了葡萄糖调节。

饮水量可以降低血糖的结论，尽管在动物模型的实验得到一定的证明，遗憾的是在人群实验中还没有强有力的直接证据。

2011年法国曾有一项研究发现，长期饮水量不足，罹患糖尿病的比率增加。近来一些实验表明长期脱水会增加女性或男性的糖尿病的风险，特别是那些用含糖饮料代替饮水的人群尤为明显。因此世界卫生组织、美国疾控中心都认为保持身体良好的水合状态可以缓解血糖的增加，每日充足饮水对于高血糖的改善有一定的价值，是一种经济实惠的非疗法。

90%的人不知道，水在身体中的作用

1、爱喝水的人在生活中的排尿次数也会随之增加，这样一来对于膀胱的健康是非常有好处的，经常排尿有助于冲走，减少膀胱内的。反之，不爱喝水的人排尿次数会变少，会给创造条件，发生尿路的风险会大大增加。

2、爱喝水的人群患上结石的风险会大大减少，对于肾脏健康较为有利，不爱喝水的人则很容易出现肾结石。

3、爱喝水的人日常排便会比较通畅，很少。而不爱喝水的人会出现大便干燥、排便困难、的现象。

4、爱喝水还可以帮助预防高尿酸的情况，多喝水多排尿也有助于尿酸的排出。同样的，不爱喝水的人群体内尿酸堆积的量会有所增加，患上痛风的风险会大大增加。

5、喝足水还可以帮助降低血栓风险、减少食欲、预防糖尿病等，对于有心血管疾病、有需求的人群而言，都是很有好处的。

喝好水，正在为你的生命续航！

喝好水还可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗和癌细胞的产生。

喝好水可以防止基因遭破坏，并使基因修复机制更加有效。

喝好水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率，所以水也可以提高的效率。

喝好水有助于减少压力、焦虑和抑郁。

喝好水可以改善并恢复正常的睡眠习惯。

喝水有助于减少心脏病和中风发生的几率。

喝水可以预防心脏和大脑的血管阻塞。