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若B族维生素摄入不足，不仅指甲会停止生长，还会开裂，出现棕色、灰色、蓝色指甲等情况。富含B族维生素的食品有奶类、蛋类、肉类和内脏、谷类、蔬菜与水果。需要注意的是，谷类加工对维生素B2的留存有显著影响，精白米的留存率仅11%，因此建议摄入适量的粗粮。建议选用天然酵母提取且不添加人造香精、色素或防腐剂的营养补剂，确保其高营养价值和零添加。