每天6个小动作让你轻松

  每每看到自己肥壮的大腿，总是会在漂亮的衣服面前匆匆而过，没有勇气更没有自信。当看到其它女孩子穿上漂亮的裙子时，总是恨自己没有的毅力和耐心。其实，没有那么简单，但也没有想象中那么难。今天就曼姿纤体加盟的老师分享六种简单易学的方法。
 
  1、快蹲，双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。注意：尽你快的速度做这组动作10-15个。

  2、边走边蹲，在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。
注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次）。

  3、宽蹲跳，在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。注意：这组动作需要做五次。

  4、往后边走边蹲，在宽蹲跳动作结束后，重新开始做边走边蹲动作，不过这一次是往后的方向移动，直到走回你开始做快蹲的位置。注意：同样是至少走10步(每条腿五次)。

  5、踢腿动作，首先准备两个哑铃，两手各自拿一个，并屈肘举着。两腿前后迈开，并屈膝90度蹲下。接着左腿站起来，右腿向右踢去，左手也随着左腿做举手动作。然后继续先前迈步，轮到左腿做踢腿运动。就这样来回反复迈步做踢腿动作。注意：这组动作需要做三次，坚持10分钟以上。

  6、后抬腿动作，首先两手各自拿着一个哑铃，自然向下垂放着。左腿站直，右腿向后踮脚尖。接着右腿向后平行抬起，上半身向前俯下，右腿和上半身呈一条直线，两手也自然垂下，保持姿势10秒然后轮到左腿做后抬腿动作。然后：休息30秒之后重复整套动作2-3次。享受整个过程吧。
 
  以上简单介绍了几种方便实用的动作，没有强制的时间限制，也没有对动作的特别要求。因此适合每个年龄的朋友们。当然，老年朋友还是要适可而止，量力而行。