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维生素B含量全、含量高就是各种动物肝脏，猪肝、牛肝、鸡肝、羊肝都行，每天吃几片就基本够了。还有就是花生米，除了B12以外其它维生素B基本都有，含量也较高。肝、花生米钾磷也较高，大家可以根据自己情况少量食用。